知識專欄
高敏感族群正夯！了解自己，成為最獨特的你
高敏感族群（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）擁有細膩的感知力、豐富的情感，以及深度思考的能力，是一種與生俱來的人格特質。
他們就像是人群中的「心靈雷達」，能敏銳地察覺周遭環境的變化，以及他人的情緒起伏。你是否常常感到疲憊不堪，卻又找不到原因？或許，你就是所謂的「高敏感族群」。
HSP高敏感指數是什麼？
HSP高敏感指數是由美國心理學家伊萊恩·艾倫（Elaine Aron）博士於1990年代提出的概念，用以描述具有高度敏感特質的族群。
艾倫博士的研究指出，大約有15-20%的人口屬於高敏感族群。
高敏感族群擁有與生俱來的「感官處理敏感度」(sensory processing sensitivity)，這是一種天生的特質，涉及以下四個主要面向：
深度處理 (Depth of processing)： 高敏感族群的大腦會對接收到的訊息進行更深入、更細緻的處理，他們會花更多時間思考、分析和反思，並注意到更多細節和微妙之處。
過度刺激 (Overstimulation)： 由於深度處理的特性，高敏感族群更容易受到過度刺激的影響。當面對過多的訊息、感官刺激或社交互動時，他們可能會感到 overwhelmed、疲憊不堪，甚至出現焦慮或情緒波動。
情緒反應和同理心 (Emotional reactivity and empathy)： 高敏感族群對自身和他人的情緒都更加敏感，他們更容易感受到他人的情緒，也更容易被感動或受到情緒的影響。他們通常具有很強的同理心，能夠深入理解他人的感受和需求。
對微妙之處的敏感性 (Sensitivity to subtleties)： 高敏感族群更容易注意到環境中的細微變化，例如聲音、光線、氣味、氛圍等。他們也更容易察覺到他人的非語言訊息，例如表情、語氣、肢體語言等。
高敏感族群的神經系統天生就比較敏感，他們的大腦會對接收到的訊息進行更深入、更細緻的處理。這使得他們更容易注意到環境中的細節、更容易感受到他人的情緒，也更容易受到外界的刺激。
如何知道自己是高敏感？
- 想知道自己是否屬於高敏感族群，可以參考以下幾個常見特徵：
• 容易受到外界的刺激：
對聲音、光線、氣味、觸覺等感官刺激比一般人更敏感。例如，吵雜的環境容易讓你感到煩躁不安，或是你對某些特定的材質或氣味感到不舒服，例如你可能發現自己很容易被吵雜的環境、強烈的氣味或粗糙的衣料所影響。
• 情緒感受深刻：
更容易感受到他人的情緒，也更容易被電影、音樂、藝術作品等觸動。你可能會因為一部感人的電影而落淚，或是因為一首歌曲而產生共鳴，你可能會發現自己很容易被電影、音樂或藝術作品中的情感所觸動，並產生深刻的共鳴。
• 需要獨處的時間：
在社交場合或忙碌的一天之後，你需要獨處的時間來恢復能量。你可能會喜歡一個人待在家裡看書、聽音樂，或是到戶外散步，你可能會發現自己在參與社交活動或經歷忙碌的一天後，需要一些獨處的時間來放鬆和恢復能量。
• 心思細膩，善於觀察：
你很容易注意到別人忽略的細節，也善於察言觀色。你可能會注意到朋友臉上細微的表情變化，或是房間裡擺設的改變，你可能是一個非常細心的人，能夠注意到別人忽略的細節，並且善於觀察周圍環境和人們的行為。
• 容易感到不知所措：
當面對過多的刺激或資訊時，你容易感到 不知所措，無法集中注意力。例如，在繁忙的購物中心或擁擠的交通工具上，你可能會感到焦慮不安，你可能會發現自己在面對過多的刺激或資訊時，例如在繁忙的購物中心或擁擠的交通工具上，容易感到不知所措，難以集中注意力。
• 對疼痛和不適感更敏感：
你對疼痛的耐受度可能比一般人低，也更容易感受到身體上的不適。例如，輕微的頭痛或肚子痛就可能讓你感到很不舒服，你可能對疼痛比較敏感，輕微的疼痛或不適就可能讓你感到難以忍受。
• 具有強烈的同理心：
你很容易理解他人的感受，也願意幫助他人。你可能會因為看到流浪動物而感到難過，或是主動幫助需要幫助的人，你可能是一個富有同情心的人，很容易理解他人的感受，並且願意提供幫助和支持。
如果你符合以上多數特徵，那麼你很有可能就是高敏感族群的一員。
- 想知道自己是否屬於高敏感族群，可以參考以下幾個常見特徵：
如何跟高敏感人溝通？
與高敏感族群溝通時，需要留意以下幾點：
避免直接的批評或指責： 高敏感族群更容易受到批評的影響，因此在溝通時應盡量避免使用負面的語言，可以用更委婉的方式表達意見。
給予足夠的時間和空間： 高敏感族群需要時間來處理訊息和情緒，因此在溝通時應保持耐心，給予他們足夠的時間和空間來思考和回應。
創造一個舒適的環境： 避免在吵雜或擁擠的環境中進行重要的談話，選擇一個安靜、舒適的場所，可以讓高敏感族群感到更放鬆自在。
注意非語言的溝通： 高敏感族群對非語言的訊息非常敏感，例如語氣、表情、肢體語言等。因此在溝通時應注意自己的非語言表達，避免傳遞出負面的訊息。
展現同理心和理解： 試著理解高敏感族群的感受和需求，並表達你的支持和關心。
總而言之，與高敏感族群溝通的關鍵是尊重、理解和同理心。
高敏感的力量？
高敏感特質雖然帶來了一些挑戰，也賦予了高敏感族群許多獨特的優勢，可以學習如何善用這些優勢，將敏感轉化為力量，在生活中創造更多的價值和意義。
敏銳的觀察力： 高敏感族群能注意到別人忽略的細節，更容易發現問題和機會。
深度處理的能力： 高敏感族群會深入思考問題，分析不同面向，並考慮各種可能性，這使得他們在解決問題、做出決策和進行創造性思考時更具優勢。
豐富的內心世界： 高敏感族群的內心世界豐富而深刻，他們對生活中的各種體驗都充滿感受，這也讓他們更容易從藝術、自然和人際關係中獲得靈感和啟發。
對美的欣賞力： 高敏感族群對美的事物有更高的感知力，更容易從藝術、自然和生活中獲得感動。
高敏感族群的深度處理能力和情緒反應也與創造力密切相關。
他們對世界的敏銳感知、豐富的情感體驗和深刻的思考能力，都能夠激發他們的想像力和創造力，讓他們在藝術、文學、科學等領域取得傑出的成就。
許多藝術家、作家、音樂家和發明家都具有高敏感的特質，例如梵谷、愛因斯坦等。
HSP(高敏感測驗)
- 高敏感是一種與生俱來的人格特質，它既是挑戰，也是禮物。高敏感族群擁有更敏銳的神經系統，更容易感受到周遭環境的變化和細微之處。
他們深度處理訊息，更容易被過度刺激，但也擁有更深刻的情感體驗、更強的同理心和更豐富的內心世界。
高敏感族群可以透過了解自己的特質、學習應對挑戰和善用優勢，將敏感轉化為力量，在工作、生活和人際關係中取得成功，並活出真正的自我。
與高敏感族群相處時，應給予他們尊重、理解和同理心，創造一個舒適的溝通環境，並避免直接的批評或指責。
HSP(高敏感測驗)
- 高敏感是一種與生俱來的人格特質，它既是挑戰，也是禮物。高敏感族群擁有更敏銳的神經系統，更容易感受到周遭環境的變化和細微之處。